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Handball ist ein Sport, der körperliche, geistige und soziale Fähigkeiten erfordert. Aber wussten Sie, dass er auch Ihr Immunsystem stärken kann? Das Immunsystem ist die körpereigene Abwehr gegen schädliche Keime und Krankheiten. Es hat zwei Hauptbestandteile: das angeborene und das adaptive Immunsystem. Das angeborene Immunsystem ist unser natürlicher und allgemeiner Schutz, während das adaptive Immunsystem unser spezifischer und erlernter Schutz ist.

Handball kann den Blut- und Lymphfluss erhöhen. Blut und Lymphe sind die Flüssigkeiten, die Immunzellen und Substanzen in Ihrem Körper transportieren. Indem es Ihr Herz schneller schlagen lässt und Ihren Blutdruck erhöht, kann Handball dafür sorgen, dass sich Blut und Lymphe schneller und besser in Ihrem Körper bewegen.

Handball kann Ihr Knochenmark und Ihre Thymusdrüse aktivieren. Knochenmark und Thymus sind die Organe, die verschiedene Zellen wie weiße Blutkörperchen, T-Zellen und B-Zellen bilden. Indem Druck auf Ihre Knochen und Muskeln ausgeübt wird, kann Handball diese Organe dazu bringen, mehr und bessere Immunzellen zu produzieren und zu reifen.

Handball kann Ihren Zytokinspiegel ausgleichen. Zytokine sind die Signale, die den Immunzellen sagen, was sie tun sollen. Einige Zytokine bewirken, dass das Immunsystem aktiver wird und sich entzündet, während andere das Immunsystem weniger aktiv und ruhig machen. Indem es eine leichte und kurze Entzündung verursacht, kann Handball Ihr Immunsystem dazu bringen, mehr beruhigende Zytokine wie IL-10 und IL-4 und weniger entzündliche Zytokine wie TNF-alpha und IL-6 zu produzieren.

Handball kann Ihr psychisches Wohlbefinden verbessern. Psychologische Faktoren wie Stress, Angst, Depression und Einsamkeit können schädliche Auswirkungen auf Ihr Immunsystem haben. Sie können dazu führen, dass Ihre Immunzellen schlechter arbeiten, Ihre Antikörperproduktion sinkt, Sie eher krank werden und langsamer heilen. Durch körperliche Bewegung, soziale Kontakte und geistige Herausforderungen kann Handball Sie glücklicher, weniger gestresst, selbstbewusster und sozialer machen. Der Sport selbst muss dabei nicht dringend praktiziert werden. Sie können mit Ihren Freunden bei der Handball-Weltmeisterschaft zuschauen und Zeit mit Menschen verbringen, die dieselbe Leidenschaft für diesen Sport teilen.

Wenn Sie zu selten oder zu intensiv Handball spielen, kann das schädliche Auswirkungen auf Ihr Immunsystem haben. Zu wenig Bewegung kann Ihr Immunsystem schwächen und anfälliger machen, während zu viel Bewegung Ihr Immunsystem überanstrengen und schädigen kann. Wie viel Handball für Sie gesund ist, hängt von Ihrem Alter, Ihrer Fitness, Ihrer Gesundheit und Ihren Vorlieben ab, aber ein Richtwert ist, mindestens dreimal pro Woche für jeweils 30 bis 60 Minuten, und zwar auf einem Niveau, das Sie ins Schwitzen bringt und Ihnen den Atem raubt, Sie aber nicht ermüdet.

Das Handballspielen kann Sie verschiedenen Risiken und Gefahren aussetzen, die Ihr Immunsystem schädigen können. Dazu gehören Verletzungen, Infektionen, Allergien und Umweltfaktoren. Um diese Risiken zu vermeiden oder zu verringern, sollten Sie Handball an einem sicheren Ort spielen, die richtige Ausrüstung und den richtigen Schutz verwenden, die Regeln und Normen des Sports befolgen, sich ausreichend aufwärmen, auslaufen und dehnen, Ihre Hände und Kleidung nach dem Spiel waschen und bei Bedarf medizinische Hilfe in Anspruch nehmen.

Handballspielen allein reicht nicht aus, um Ihr Immunsystem zu stärken. Ein ausgewogener und gesunder Lebensstil unterstützt Ihr Immunsystem. Dazu gehören eine nährstoffreiche und abwechslungsreiche Ernährung, ausreichend Wasser, genug Schlaf, nicht zu viel Alkohol, Stressbewältigung und eine aufrechte geistige und emotionale Gesundheit.

Handball ist ein unterhaltsamer und spannender Sport, der Ihnen helfen kann, Ihr Immunsystem zu stärken und Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern. Wenn Sie oft, mäßig und sicher Handball spielen und einen ausgewogenen und gesunden Lebensstil pflegen, können Sie die Vorteile des Handballs für Ihr Immunsystem und darüber hinaus genießen.


Handball gehört in Westeuropa zu den beliebtesten Sportarten. Große Geschwindigkeiten, hohe Sprünge, viel Bewegung, Treffsicherheit und Wendigkeit machen das Spiel auf dem kleinen Feld aus. Dazu kommt Körperkontakt, der weit häufiger als zum Beispiel beim Fußball vorkommt. Verletzungen sind daher beim Handball keine Seltenheit. Neben der typischen Werferschulter, die durch stetige Überlastung entsteht, haben Handballer und Handballerinnen d ein hohes Risiko für akute Sportverletzungen.

Erhöhtes Verletzungsrisiko beim Handball
Auch, wenn gemeinhin angenommen wird, dass Schulterverletzungen beim Handball am häufigsten auftreten, stimmt dies so nicht. Dies zeigt eine Studie der Ruhr-Universität Bochum aus dem Jahr 2011. Demnach liegen bei den Männern Verletzungen der Hände und Sprunggelenke vorn. Bei den Handballerinnen sind liegen die Knieverletzungen vorne, ebenfalls gefolgt vom Sprunggelenk.

Die Schulter steht zwar bei den akuten Verletzungen im Handball recht weit hinten in der Liste, jedoch ist die Schulter führend bei den Überlastungsschäden bei den Handballspielenden. Bewegungseinschränkungen, Schmerzen beim Werfen, Schmerzen nach dem Training sowie das Gefühl der Instabilität der Schulter sind typische Symptome. Bei unzähligen Würfen mit bis zu 100 Kilometern pro Stunde verwundern Schmerzen durch Überlastungen und Entzündungen der Muskeln und Sehnen nicht. Wichtig ist, um lange professionell spielen zu können, dass man gute Physiotherapeuten im Team hat und sich selbst auch immer wieder über Ursachen und die Möglichkeiten der Behandlung von Schmerzen informiert.

Verletzungen am Sprunggelenk
Die am häufigsten auftretende akute Verletzung beim Handball treten am Sprunggelenk auf. Dies zeigt auch eine Statistik aus den deutschen Handball-Profiligen der Saison 2019/20. Sprunggelenksverletzungen treten vor allen durch Verstauchungen, Verrenkungen und Zerrungen auf. Langfristige Folgen sind Knorpelschädigungen sowie Schädigungen der Bänder und Sehnen. Die wichtigste Präventionsmaßnahme sind ein gutes Training der Muskeln in diesem Bereich, eine intensive Aufwärmphase und vor allem der richtige Sportschuh.

Knieverletzungen
Die Knie sind grundsätzlich ein sehr verletzungsanfälliger Teil unseres Körpers. Leicht können das Kniegelenk, Bänder und Menisken durch Verdrehungen und Stürze beschädigt werden. Knieverletzungen sind äußerst schmerzhaft und können un- oder schlecht behandelt zu langfristigen Folgeschäden führen.

Schulterverletzungen beim Handball
Zu Schulterverletzungen beim Handball kommt es häufig durch Stürze, durch Griffe in den Wurfarm oder durch das Aufeinanderprallen zweier Spieler oder Spielerinnen auf dem Feld. So schied beispielsweise auch Dominik Schmid bei einem WM-Spiel gegen Chile beim Zusammenprall mit einem anderen Spieler aus.

Handgelenke und Ellenbogen
Verletzungen am Handgelenk entstehen oft durch Fallwürfe und falsches Abstützen bei einem Sturz. Oft wird dabei das Gewebe überdehnt, und auf der anderen Handseite extrem zusammengedrückt. Ist nichts gebrochen, kann man hier mit Bandagen dem Schmerz und langfristigen Folgen entgegenwirken.

Auch Verletzungen am Ellenbogen entstehen in den meisten Fällen durch Überdehnungen. Diese Verletzung ist typisch bei der Abwehr. Training und Technik helfen hier, die Gefahr zu vermindern.

Fingerbrüche und Verletzungen am Daumen
Fingerbrüche und Überdehnungen beziehungsweise das Abknicken des Daumens beenden diese kleine, noch etwas unvollständige Liste der häufigsten akuten Verletzungen beim Handball. Lukas Frühstück vom spusu Ligateam Bregenz schied durch einen komplizierten Fingerbruch nach einem Testspiel für acht Wochen aus. Er hatte sich die Verletzung durch einen Blockversuch zugezogen.

Auch Daumenverletzungen sind nicht selten. Die Gefahr für eine Daumenverletzung ist in Situationen eines Sturzes oder eines Kontaktes mit anderen Spielern oder Spielerinnen, aber auch Ball am höchsten.

Wie kann Verletzungen beim Handball vorgebeugt werden?
Vermieden werden können Verletzungen beim Handball kaum. Allerdings kann das Risiko vor, während und nach dem Spiel vermindert werden. Intensive Trainings- und Aufwärmprogramme, eine gute Schutzausrüstung mit sehr guten Sportschuhen und Mundschutz sowie ein gut behandelter Hallenboden und Fairplay unter den Spielenden tragen zu weniger Verletzungen im Handball bei.

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